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冬季拓展训练注意事项有哪些?

更新时间:2021-04-06

到了冬季很多企业在组织拓展训练时候,都会选择室内的拓展训练,参加冬季拓展训练,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力适合冬季拓展训练项目有哪些上次也有介绍,冬季拓展训练注意事项有哪些?

冬季拓展训练注意事项有哪些?

冬季拓展训练注意事项:

1、注意穿衣层次

许多人认为在拓展训练中只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。

2、运动后及时补充水分

冬季户外拓展训练所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前忌讳的饮料。

3、运动量需要循序渐进

运动是一种长期积累的表现,不能突然间进行剧烈的运动,心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。冬季拓展训练同样需要注意,不能一时兴起,进行超过自己能力的项目训练。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量,注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。

4、热身准备

当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。

冬季拓展训练注意事项有哪些今天就分享这,在冬季开展户外拓展训练时,如果不做热身活动就开展项目,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到项目当中。

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